Quels conseils suivre pour entretenir sa santé cardiovasculaire ?

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour la santé cardiovasculaire. 

1. Adopter une alimentation équilibrée. 
Une alimentation équilibrée, c’est manger de tout, de manière variée et en quantité raisonnable. Pour plus de détails rendez-vous ici.
2. Pratiquer une activité physique régulière 
L’activité physique est l’alliée de votre santé cardiovasculaire ! La sédentarité accroît la probabilité de survenue d’obésité, du diabète et de troubles cardiovasculaires. 
L'activité physique est bénéfique pour le fonctionnement du système cardiovasculaire car elle :
  • Augmente le cholestérol HDL,
  • Améliore la circulation sanguine,
  • Diminue le risque de diabète,
  • Facilite la perte de poids,
  • Réduit le stress nerveux,
  • Facilite l'arrêt du tabac,
  • Est bonne pour les os, le cerveau, le moral…
Pour vous maintenir en bonne santé, rien de tel qu’une activité physique régulière et adaptée à votre mode de vie !
Pas d’inquiétude, être actif ne signifie pas forcément être sportif ! Il suffit de quelques réflexes chaque jour pour faire facilement les 30 minutes d’activité physique qui vous sont conseillées. 
C’est par exemple :
  • Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalier roulant,
  • Se garer à distance du lieu où l'on se rend ou descendre une station de bus ou de métro avant,
  • Eviter de prendre un moyen de transport pour un petit trajet, aller faire ses courses à pieds ou à vélo,
  • Faire son ménage,
  • Bricoler,
  • Jardiner un peu…
3. Limiter la consommation d’alcool et de tabac

En savoir plus : Les sports les mieux adaptés

La marche, une activité accessible à tous ! Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l’effort. Une demi-heure de marche à l’allure de 7-8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d’améliorer les performances du cœur de 12 %.
La bicyclette, pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
La natation, un sport privilégié pour tous ; elle favorise le développement de la capacité respiratoire. Elle développe tous les muscles grâce à la résistance de l’eau.
La course à pied, chacun peut la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
La gymnastique pour entretenir les muscles et la respiration des moins sportifs. A pratiquer en séance de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le cœur, les muscles et les articulations, en série de 10 à 20 mouvements favorisant les différents muscles : cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes etc.
N'hésitez pas à consulter votre médecin pour évaluer votre aptitude à faire du sport, et choisir les sports qui vous conviennent le mieux, et au moindre symptôme inquiétant : gêne dans la poitrine, faiblesse durant l'effort, essoufflement important, douleur dans les articulations...
Réduisez le rythme si : 
  • vous êtes incapable de terminer,
  • vous ne pouvez plus parler durant l'effort,
  • vous avez des nausées ou une faiblesse anormale après l'exercice,
  • vous êtes épuisé les jours suivants,
  • vous avez des insomnies...

Qu'est-ce qu'un taux normal de cholestérol ?