1. 6
  2. Difficulté Facile
  3. Préparation

  4. Cuisson
  5. REPÈRE
    PRIMEVERE
REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION
Recette revisitée
Nos experts ont optimisé cette recette pour améliorer sa composition nutritionnelle, en la passant au crible de 5 critères :
  • Les calories
  • Les matières grasses
  • Le sel
  • Les oméga 3
  • Les fibres
Repère Primevère
Le Repère Primevère qui lui est associé permet de vous guider dans vos choix, il va 1 à 5 cœurs, où 5 correspond à la composition nutritionnelle la plus adaptée.
heart note heart note heart note heart note heart note
Notre recette revisitée
  • Remplacer le beurre par du Primevère permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés.
  • L'utilisation de l'huile de colza à la place de l'huile d'olive permet d'apporter davantage d'oméga 3.
  • Les citrons confits sont déjà suffisamment salés pour ne pas avoir besoin d'ajouter du sel aux brochettes.
Maintenant, c'est à vous !

Ingrédients

  • 4 pavés de cabillaud
  • 24 gambas crues
  • 1 potimarron
  • 250 g de mâche
  • 1 citron vert
  • 2 citrons confits
  • 30 g de Primevère Tartine & Cuisson
  • 2 cuillères à soupe d'huile de colza
  • 25 g de graines de courge
  • 15 g de gingembre
  • 1 botte de coriandre
  • 1 cuillère à soupe de cumin
  • 3 pincées de poivre
  • 1 pincée de sel

Préparation de la recette

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Epluchez le potimarron, ôtez les pépins et coupez-le en dés d’environ 2 cm. Placez les dés de potimarron dans un plat allant au four, assaisonnez-les d'une pincée de sel, de poivre et de cumin. Arrosez-les avec l'huile et mélangez-bien pour enrober le tout.
  • Faites cuire environ 45 minutes, les dés de potimarron doivent être fondants.
  • Coupez les citrons confits en 2 dans la hauteur, puis coupez chaque moitié en 6 quartiers. Retirez la pulpe, pour obtenir 24 pétales de citron confit.
  • Ôtez la peau des pavés de cabillaud, puis coupez-les en cubes d’environ 3 cm.
  • Décortiquez les gambas et incisez le dos pour extraire le boyau à l'aide de la pointe d'un couteau. Déposez les cubes de cabillaud et les gambas dans un saladier.
  • Pelez le morceau de gingembre et râpez-le dans le saladier, pressez le jus du citron vert et arrosez le poisson et les gambas. Remuez pour enrober toutes les saveurs.
  • Enfilez les morceaux de cabillaud sur des pics en bois en intercalant des gambas et des pétales de citron confits.
  • Dans une poêle antiadhésive chaude, avec le Primevère, colorez les brochettes sur chaque face et retournez-les délicatement pour ne pas abîmer la chair du poisson et terminez la cuisson quelques minutes au four si nécessaire.
  • Dans une poêle chaude anti-adhésive, sans matière grasse, faites griller les graines de courges quelques minutes. Poivrez les brochettes, enrobez-les de coriandre ciselée et saupoudrez-les de graines de courges.
  • Dressez les brochettes avec les dés de potimarron et ajoutez quelques feuilles de mâche.


Pour un plat complet et équilibré, pensez à compléter cette recette avec une portion féculent (pomme de terre, riz...).


Rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit à l’échelle d’une semaine et non d’une seule recette.

REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION .
Notre recette revisitée
  • Remplacer le beurre par du Primevère permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés.
  • L'utilisation de l'huile de colza à la place de l'huile d'olive permet d'apporter davantage d'oméga 3.
  • Les citrons confits sont déjà suffisamment salés pour ne pas avoir besoin d'ajouter du sel aux brochettes.
Maintenant, c'est à vous !
Vous allez craquer pour ces recettes !
Plein d'idées pour vous inspirer

Toutes nos idées recettes

Moins de critères

Vos outils du quotidien

Pour profiter pleinement de la vie qu'on aime !
Mes astuces
Du cholestérol ?
Du cholestérol ?
Privilégiez les matières grasses les plus riches en Acides Gras Insaturés Oméga 3, 6, 9 com...
Comment faire le plein d'antioxydants ?
Comment faire le plein d'antioxydants ?
Pensez aux fruits et légumes, notamment les plus riches en vitamine C (orange, poivron, kiwi.....
Plus de fibres dans votre assiette ?
Plus de fibres dans votre assiette ?
Vous pouvez  compter sur les légumes secs ! Pois chiches, lentilles, pois cassés, fèves… ...
Quel pain acheter?
Quel pain acheter?
Privilégiez le pain complet à la baguette classique. La farine complète vous apporte plus d...
Les oléagineux (amandes, noix, noisettes…):
Les oléagineux (amandes, noix, noisettes…):
des alliés pour vos collations équilibrées! Une poignée suffit pour participer à vos appor...
Au fastfood
Au fastfood
si vous choisissez burger et frites, optez pour de l'eau et une compote en dessert. Et rééqu...
Faut-il éliminer les œufs en cas de cholestérol ?
Faut-il éliminer les œufs en cas de cholestérol ?
Ne craignez pas les œufs mais gardez tout de même un œil sur les quantités consommées par...
Du cholestérol ? Adapter une chapelure est un jeu d’enfant !
Du cholestérol ? Adapter une chapelure est un jeu d’enfan...
Pour enrichir une chapelure en oméga 3 et en fibres, réduisez en miettes des tranches de pai...
Plus d’acides gras insaturés dès l’apéritif !
Plus d’acides gras insaturés dès l’apéritif !
Enrobez des amandes d’épices (curry, paprika…), faites-les griller quelques minutes au fo...
Les bienfaits d’une alimentation plus végétale
Les bienfaits d’une alimentation plus végétale
Le végétal a toute sa place dans une alimentation équilibrée et diversifiée. Les fruits e...
Quelle huile privilégier pour consommer plus d’oméga 3 ?
Quelle huile privilégier pour consommer plus d’oméga 3 ?
Dans une vinaigrette, privilégiez les huiles les plus riches en oméga 3 comme l’huile de l...