1. 4
  2. Difficulté Facile
  3. Préparation

  4. Cuisson
  5. REPÈRE
    PRIMEVERE
REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION
Recette revisitée
Nos experts ont optimisé cette recette pour améliorer sa composition nutritionnelle, en la passant au crible de 5 critères :
  • Les calories
  • Les matières grasses
  • Le sel
  • Les oméga 3
  • Les fibres
Repère Primevère
Le Repère Primevère qui lui est associé permet de vous guider dans vos choix, il va 1 à 5 cœurs, où 5 correspond à la composition nutritionnelle la plus adaptée.
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Notre recette revisitée
  • La farine blanche a été remplacée par une farine complète pour apporter davantage de fibres à la recette.
  • Afin d'augmenter la quantité de fibres dans la recette, il est intéressant d'ajouter des panais pour remplacer une partie des pommes de terre.
  • Il n'est pas nécessaire de saler ce plat, la moutarde en apporte déjà une quantité importante.
  • L'utilisation de Primevère à la place du beurre permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés. Comptez 10 g de matières grasses pour 2 personnes.
Maintenant, c'est à vous !
Ingrédients
  • 500 g de cabillaud
  • 3 pommes de terre
  • 1 poireau
  • 3 carottes
  • 2 panais
  • 45 g de moutarde à l'ancienne
  • 20 g de Primevère Tartine & Cuisson
  • 2 brins de thym
  • 1 pincée de curry
  • 2 pincées de poivre
  • 15 g de farine de blé complet
Préparation de la recette
  • Epluchez les pommes de terre. Faites-les cuire dans de l’eau bouillante pendant 12 minutes.
  • Nettoyez les carottes et les poireaux en laissant 2 cm de vert à ces derniers. Taillez les légumes en biais.
  • Epluchez les panais et coupez-les en rondelles.
  • Faites bouillir 1 litre d’eau aromatisée avec le thym et faites-y cuire les carottes et le panais pendant 10 minutes. Ajoutez les poireaux et prolongez la cuisson 5 minutes. Egouttez les légumes, réservez 200 ml d’eau de cuisson.
  • Dans une poêle, déposez 15 g de Primevère et faites-y rissoler les pommes de terre coupées en rondelles 10 minutes.
  • Préchauffez le four à 210°C (th.7).
  • Coupez le dos de cabillaud en 4 et mettez-le avec les légumes dans un plat à gratin. Assaisonnez de 2 pincées de poivre.
  • Faites fondre les 15 g de Primevère restants et ajoutez-y la farine. Mélangez bien puis délayez avec l’eau de cuisson des légumes. Faites épaissir pendant 1 minutes à feu doux et incorporez la moutarde et le curry.
  • Versez cette préparation sur le cabillaud et glissez au four 20 minutes.

 

 

Rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit à l’échelle d’une semaine et non d’une seule recette.

REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION .
Notre recette revisitée
  • La farine blanche a été remplacée par une farine complète pour apporter davantage de fibres à la recette.
  • Afin d'augmenter la quantité de fibres dans la recette, il est intéressant d'ajouter des panais pour remplacer une partie des pommes de terre.
  • Il n'est pas nécessaire de saler ce plat, la moutarde en apporte déjà une quantité importante.
  • L'utilisation de Primevère à la place du beurre permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés. Comptez 10 g de matières grasses pour 2 personnes.
Maintenant, c'est à vous !
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