Quantité
2 personnes
Difficulté
facile
Préparation
20mn
Cuisson
15mn
Ingrédients
- 15 ml de lait demi-écrémé
- 1 Œuf entier
- 32 g de Farine de blé semi-complète
- 25 g de Sucre blanc
- 10 g de Primevère bio
- 2 g de Levure chimique
- 1 blanc d’œuf
Étapes de la recette
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Séparez les blancs des jaunes et réservez les blancs au congélateur pendant 15 min.
- Pendant ce temps, ajoutez le lait et la vanille à un des 2 jaunes. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange mousseux.
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Incorporez la farine et la levure au mélange lait- vanille – jaune (avec un tamis c’est encore mieux).
- Mélangez à l’aide d’un fouet et réservez.
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Après 15 minutes, sortez les blancs du congélateur et commencez à les battre en neige.
- Lorsque les blancs deviennent mousseux et plus fermes, ajoutez le sucre petit à petit, en continuant de battre.
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Arrêtez de battre vos blancs quand ils sont brillants et bien fermes.
- Commencez par incorporer 2/3 des blancs battus en neige à votre préparation farine – levure – lait- vanille – jaunes. Avec un fouet, délicatement.
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Enfin, transvasez le mélange obtenu dans le bol avec les blancs restants et incorporez le tout délicatement.
- Mettez votre poêle à chauffer à feu doux avec le Primevère.
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Avec une petite louche, versez un peu de pâte dans la poêle pour former votre pancake. Quand le dessus du pancake commence à sécher légèrement, ajoutez une louche de pâte par-dessus.
- Versez un peu d’eau dans la poêle et couvrez avec le couvercle.
- Après 2 minutes, retirez le couvercle pour ajouter encore une louche de pâte sur chaque pancake (dans la hauteur et non la largeur).
- Ajoutez un peu d’eau si nécessaire. Couvrez à nouveau. Après 6-7 minutes retournez le pancake très délicatement.
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Remettez un peu d’eau dans la poêle et couvrez pour 4-5 min, toujours à feux doux. Bonne dégustation !
Rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit à l’échelle d’une semaine ou d’une journée et non d’une seule recette.
Notre recette revisitée
Repère PrimevèrePour une portion
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L’utilisation de Primevère à la place du beurre permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés.
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Afin de limiter la teneur en matières grasses dans la recette, le lait entier a été remplacé par du lait demi-écrémé.
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Afin de limiter la quantité de graisses saturées, un des œufs entiers a été remplacé par uniquement un blanc d’œuf.
MAINTENANT, C'EST À VOUS !
Recette réalisée avec :