Quantité
4 personnes
Difficulté
facile
Préparation
20mn
Cuisson
20mn
Ingrédients
- 2 Filets de truite sans peau
- 40 g de Primevère Actif Végétal
- 30 g de Farine de blé semi-complète
- 30 g de Farine de sarrasin
- 30 g de mélange de graines (courge, tournesol, lin, sésame…)
- 1 citron jaune
- 1 citron vert
- 1 petit oignon nouveau
- 3 cuillères à soupe d'Huile d'olive
- 1 demi bouquet d'aneth
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 demie cuillère à café grains de poivre de setchouan
- 1 demie cuillère à café de levure chimique
Étapes de la recette
-
Préchauffez votre four à 180°C.
-
Ciselez finement l’aneth et l’oignon préalablement épluché. Prélevez les zestes des citrons, puis pressez-les pour récupérer leur jus. Ajoutez l’huile de colza et une cuillère à soupe d’huile d’olive et mélangez.
-
Rincez et épongez les filets de truite. Placez-les dans un plat creux. Arrosez-les avec la marinade. Couvrez d’un film alimentaire et laissez mariner au frais pendant 3 heures.
-
Pendant ce temps, confectionnez les craquelins : associez les graines et les farines dans un saladier. Ajoutez 10 g de Primevère, l’huile d’olive restante, et mélangez.
-
Étalez cette pâte finement sur une feuille de papier cuisson. Découpez 8 carrés sans les détacher complètement.
-
Enfournez pour 20 minutes. Sortez du four lorsque les craquelins sont dorés et laissez refroidir. Détachez alors les 8 biscuits.
-
Réalisez le « beurre » : mélangez le reste du Primevère avec le poivre de Setchouan grossièrement concassé. Entreposez au frais jusqu’au moment de servir.
-
Sortez les filets de truite du réfrigérateur. Tranchez-les en 12 tranches fines, arrosez-les de marinade et servez avec le Primevère dressé à l’aide d’une poche à douille.
Rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit à l’échelle d’une semaine ou d’une journée et non d’une seule recette.
Notre recette revisitée
Repère PrimevèrePour une portion
Nos experts ont optimisé vos recettes préférées pour améliorer leur composition nutritionnelle. En savoir plus >
- Remplacer le beurre par du Primevère permet de réduire l’apport en acides gras saturés en faveur de celui en acides gras insaturés.
- Afin d’apporter davantage d’oméga 3 à la recette, la moitié de l’huile d’olive a été remplacée par de l’huile de colza dans la marinade
MAINTENANT, C'EST À VOUS !
Recette réalisée avec :
Primevère Actif Végétal
Huiles de colza, amande et lin… Mes alliées au quotidien