1. 6
  2. Difficulté Facile
  3. Préparation

  4. REPÈRE
    PRIMEVERE
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REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION
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Nos experts ont optimisé cette recette pour améliorer sa composition nutritionnelle, en la passant au crible des critères suivants :
  • Les calories
  • Les fibres
  • Les matières grasses
  • Le végétal
  • Le sel
  • Les sucres
  • Les oméga 3
  • Les vitamines & minéraux
Les recettes ont été adaptées pour privilégier les bons nutriments dont les oméga 3, les fibres, les vitamines et minéraux... et à l'inverse, réduire les quantités de sucre et de sel.
Le tout, sans compromis sur la gourmandise !

Le repère Primevère
Le Repère Primevère qui lui est associé permet de vous guider dans vos choix au quotidien, il va 1 à 5 cœurs, où 5 correspond à la composition nutritionnelle la plus adaptée du regard de la santé cardiovasculaire.
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Notre recette revisitée
  • Afin de limiter la teneur en sucre de la recette, le nectar de mangue a été remplacé par un jus de mangue sans sucres ajoutés.
  • Afin de limiter l'apport en matières grasses dans la recette, le lait entier a été remplacé par un lait demi-écrémé.
  • L'ajout de graines de lin permet d'apporter davantage d'oméga 3 à la recette.
Maintenant, c'est à vous !

Ingrédients

  • 3 bananes
  • 90 g de flocons d'avoine
  • 25 cl de lait demi-écrémé
  • 20 cl de pur jus de mangue
  • 4 cuillères à café de thé vert matcha en poudre
  • 4 cuillères à soupe de baies de Goji
  • 4 cuillères à café de graines de courge
  • 4 cuillères à café de graines de lin

Préparation de la recette

  • Pelez et coupez les bananes en rondelles.

  • Mixez-les avec le jus de mangue, le lait et le thé en poudre jusqu'à l'obtention d'un liquide assez épais et homogène. Répartissez le smoothie dans 4 bols.

  • Sur chaque bol, répartissez de façon esthétique un peu de flocons d'avoine, de baies de Goji et de graines. Dégustez aussitôt.

  

  
Rappelez-vous que chaque aliment a sa place dans une assiette équilibrée, tout est une question de proportion. Gardez également en tête que l’équilibre alimentaire se construit au fil de la journée et de la semaine.

Notre autre recette de smoothie

REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION .
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Notre recette revisitée
  • Afin de limiter la teneur en sucre de la recette, le nectar de mangue a été remplacé par un jus de mangue sans sucres ajoutés.
  • Afin de limiter l'apport en matières grasses dans la recette, le lait entier a été remplacé par un lait demi-écrémé.
  • L'ajout de graines de lin permet d'apporter davantage d'oméga 3 à la recette.
Maintenant, c'est à vous !
Réalisez notre recette de smoothie bowl au thé vert et baies de Goji. Dessert à base de bananes, jus de mangue, lait, flocons d'avoine et baies de goji. 15 minutes de préparation. Dessert
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