1. 6
  2. Difficulté Facile
  3. Préparation

  4. Cuisson
  5. REPÈRE
    PRIMEVERE
REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION DE 5 G
Recette revisitée
Nos experts ont optimisé cette recette pour améliorer sa composition nutritionnelle, en la passant au crible de 5 critères :
  • Les calories
  • Les matières grasses
  • Le sel
  • Les oméga 3
  • Les fibres
Repère Primevère
Le Repère Primevère qui lui est associé permet de vous guider dans vos choix, il va 1 à 5 cœurs, où 5 correspond à la composition nutritionnelle la plus adaptée.
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Notre recette revisitée
  • Privilégiez une pâte à tarte maison en optant pour une farine de blé semi-complète pour plus de fibres, et en utilisant du Primevère afin de réduire l’apport en acides gras saturés.
Maintenant, c'est à vous !

Ingrédients

  • 200 g de farine de blé semi-complète
  • 100 g de Primevère Actif Végétal
  • 1 brocoli
  • 1 poivron jaune
  • 1 oignon
  • 2 oeufs
  • 15 cl de crème de riz
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 20 g de noix de pécan
  • 10 brins de ciboulette
  • 1 pincée de sel
  • 1 pincée de poivre

Préparation de la recette

  • Dans un saladier, mélangez la farine, le Primevère, et une pincée de sel. Quand le mélange est homogène, ajoutez 15 ml d’eau pour former une boule. Rajoutez un peu d'eau si la pâte est trop sablée, puis laissez-la reposer au moins 1 heure au frais.

  • Récupérez les fleurettes de brocolis et faites-les cuire à l’eau bouillante pendant environ 10 minutes. Égouttez-les.

  • Préchauffez le four à 180 °C.

  • Pelez l'oignon et émincez-le. Coupez le poivron en 4, épépinez-le et taillez-le en fines lanières.

  • Faites revenir l'oignon et le poivron dans une poêle avec l'huile d'olive pendant 15 minutes.

  • Sortez la pâte brisée et étalez-la finement dans un moule couvert de papier cuisson. Piquez la pâte à l'aide d'une fourchette.

  • Battez les œufs dans un saladier avec la crème, la ciboulette ciselée et une pincée de poivre.

  • Répartissez l'ensemble des légumes sur la pâte puis versez le mélange d'oeufs. Parsemez de noix de pécan concassées.

  • Faites cuire 35 minutes environ.


    Nous vous conseillons d'accompagner le plat avec une portion de salade. Rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit à l’échelle d’une semaine et non d’une seule recette.

REPÈRE PRIMEVÈRE POUR UNE PORTION DE 5 G
Notre recette revisitée
  • Privilégiez une pâte à tarte maison en optant pour une farine de blé semi-complète pour plus de fibres, et en utilisant du Primevère afin de réduire l’apport en acides gras saturés.
Maintenant, c'est à vous !
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